当前位置: 首页 > 冬季护肤

熬夜饮食的6个注意事项

发布日期:2019-09-01 10:07:33 编辑:化妆资讯网 阅读次数:

  经常熬夜的人会感觉乏力、精神萎靡、皮肤变差……改变这种状况最好的办法是调整饮食结构和改变错误饮食习惯。那么经常熬夜的人吃什么?将为您细细分析熬夜饮食的注意事项。

  一、防守篇:拒绝伪提神食品

  1、拒绝食用“垃圾”食品

  很多熬夜的人都喜欢吃夜宵,但大多数夜宵食品都是垃圾食物,比如方便面、薯片等,熬夜饿了随手就拿来充饥。即使是看起来挺讲究的西式快餐,也在垃圾食品行列。其实,这类食物特别不容易消化吸收,而且还会加重消化道负担,经常食用这类食品还会引起消化不良反应,血脂也会增高,对身体健康十分不利。虽然大多数商家都坚持说自家产的方便面不是油炸的,但多多少少都有油脂成分,如果方便面放置的时间过长,里面的油脂就会被空气氧化分解,这样就会生成一种有毒的物质,如果经常吃这种被氧化了的有毒方便面,身体健康就会受到严重的损害,比如头痛头晕、发热、呕吐、腹泻等症状。另外,据媒体披露,方便面调料包中的盐分和油脂大量超标,对于健康的危害会更多、更大。

  2、拒绝饮用咖啡因饮料

  喝咖啡会使人兴奋吗?这是很多人都知道的事情。咖啡虽然有提神醒脑的作用,但经常饮用就会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,如果体内维生素B大量缺失,就会产生疲劳感,不加以抑制可能会形成恶性循环。另外,熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料,不仅会对胃黏膜造成刺激,还非常容易引起腹痛腹泻。对于这一点,大家一定要引起足够的重视。

\

  3、严格控制甜食

  熬夜时爱吃甜食的坏处有很多。虽然糖分是高热量食物,食用后会让人产生兴奋状态,但同时也会消耗体内大量的维生素B族,从而导致相反的效果,也更容易引起肥胖。

  4、忌吃油腻生冷食品

  熬夜吃什么好呢?有些人熬夜加班时为了有饱腹感,就会经常食用一些油腻的食品,还有的人为了提神,经常食用冰点冷饮之类的食物。其实吃得太油腻特别容易引起淤食的现象,也非常不易消化,久而久之就会引发胃肠道疾病或急性胰腺炎。而冰点或冷饮之类的食物对消化道黏膜有很强的刺激性作用,非常容易引起腹痛、腹泻或消化道疾病。

  二、进攻篇:复原精力搜捕美食

  1、维持人体总热量

  为了使自己有充足的体力加班熬夜,饮食搭配一定要合理,安排好一日三餐的热量。怎样才是合理膳食呢?一般情况下,早餐的热量占膳食总热量的15%-20%,应以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐的热量占膳食总热量的20%-25%。因为要加班熬夜,晚餐的热量应该占膳食总热量的30%-50%,最好在加班熬夜之前1-2小时内服用。很多人加班熬夜后会出现食欲不佳的现象,久而久之就会影响体内的营养供给。

  因此,加班熬夜的人每天要摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素含量高的食物。比如乳类食品、蛋类食品、鱼类食品、瘦肉、猪肝、大豆类食品等。多吃维生素含量高的新鲜水果蔬菜,尽量避免食用糖分高、脂肪高的食物。

\

  2、注意补充维生素A

  加班熬夜的人特别容易导致视觉疲劳,而维生素A是参与和调节视网膜感光的重要物质,经常食用富含维生素A含量高的食物能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。

  健康生活小贴士:两种供加班熬夜一族的药膳

  1、猪腰炖杜仲

  取杜仲25克,猪腰子1个,加适量的清水炖煮,大约炖煮一个小时后即可。每隔2-3天服用一次。这个治病小偏方具有滋补肝肾、强壮筋骨的功效,特别适合加班熬夜后腰酸背痛、四肢乏力的人食用。

\

  2、生地炖鸭蛋

  取生地20克,鲜鸭蛋1-2个,鸭蛋煮熟后去壳与生地一同炖煮,大约炖煮20分钟即可,加入少许冰糖调味,吃鸭蛋饮汤汁,每天1次,每周2-3次。这个食疗偏方特别适合熬夜后出现口燥咽干、牙龈肿痛的人食用。

(实习编辑:江婷婷)

本文链接:熬夜饮食的6个注意事项

上一篇:混合型皮肤夏天如何控油

下一篇:漂亮女人其实是“吃“出来的

友情链接:

大悲咒全文 线上念佛 心经唱诵

Copyright © 2017 化妆资讯网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号